「科技與生活間的平衡」(tech-life balance)意味著：用一種不會對個人生活或人際關係造成危害的方式使用科技
這是一項現代人的必修課。在過去，人們漸漸關注到科技對人而言是水能載舟，亦能覆舟。它帶來巨大的便利與文明的進展，但人類因此真的更快樂了嗎？心靈更健康了嗎？答案是未必。
事實是，科技不會停止進展，AI與虛擬世界會越來越壯大，我們無法停止思考與衡量人類該如何與科技共處。在這本書中，科技工程出身的作者塔諾‧班茲帶著他成立非營利計畫「解放手機日」(Phone Free Day)的經驗，帶領讀者找到101個在科技世界越過越好的方式。透過以下6個面向，一步一步找到問題，改善身心靈、自我與人際的問題。
◎專注力與生產力：透過管理手機通知功能、短期的手機戒斷時間、將最沉迷的 APP放在無法觸手可得的頁面……等等小小的練習，就能找回更高品質的專注力與生產力。
◎心理健康：大量的訊息隨著科技流入，人們產生一種害怕錯過與失去的心理，拉高對於3C產品的黏著度；並在無聊、焦慮時透過科技的瞬間快樂來減壓，實際上卻讓心裡更疲憊。我們應該學著更有意識的不讓情緒成為科技的奴隸
◎身體健康：過度使用手機、電腦對眼睛、手部、肩頸的壓力不在話下，同時也造成肥胖、睡眠等問題。我們如何透過改善姿勢，改變工作環境、會議型態來減壓？
◎環境：我們頻繁更換3C用品對環境帶來的危害與碳排放有多少？重度科技使用讓我們更靠近現實中的環境了嗎？
◎家庭與親子關係：要孩子少用手機，家長是否也審視了自己的科技使用習慣？透過書中的練習，打造沒有科技，也能促進親子關係的互動模式
◎社交人際互動：我們所看的頻道、社群媒體真的讓我們感覺很好嗎？過濾自己的網路內容、交流對象，並培養科技世界以外的愛好，改變世界的重心
