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與人在一起，會使你卻步？華盛頓大學商學院的教授根據多年研究與經驗彙整出四項基本技能，突破你的社交恐懼。
就像大衛．布魯克斯的《如何瞭解一個人》（How to Know a Person）、安琪拉．達克沃思（Angela Duckworth）的《恆毅力》（Grit）和亞當．格蘭特（Adam Grant）的《給予》（Give and Take）一樣，華盛頓大學商學院的教授萊恩．費爾的新書《不必硬撐：擺脫社交倦怠，找回有能量的人際關係》（It's Okay to Leave Early）亦是一本研究細緻、引人入勝之書，教授現代人如何培養人際關係。
總是在「線上」的我們，比以往任何時候都更與外界脫節。
人類社會正經歷一場孤獨危機的陣痛，但對其影響的瞭解才剛開始。
2017年，美國衛生署署長首次宣佈孤獨已成一場危機，不久後疫情就發生了。
最近的一項研究顯示，美國超過一半的成年人表示自己感到孤獨，這種情緒的健康風險相當於每天吸15支煙。我們都知道，建立一個有意義的、相輔相成的人際關係對於個人的精神和身體健康極有好處。但是有時候，如果朋友們取消計畫，甚至是自己想見的朋友取消計畫時，卻會讓你感到如釋重負。也有許多人即便知道與同事分享經驗會讓人感覺更好（更有創造力，更有生產力），仍願意相信能夠與世隔絕地工作不啻為一種福利。
既然科學證明人類是社會性物種，我們也清楚與人建立聯繫的好處，那為什麼仍有這麼多人感到社交困難呢？
很多時候，雖然我們憑直覺知道應該如何去做，但鑒於當今世界的複雜性，一切不像看起來那麼簡單。對此，作者認為，培養正確的人際關係需要練習。他將多年的研究和經驗歸納成一個規範性框架，提出了四項基本技能——專注力、好奇心、同情心和聯結力，用以消除孤獨感，培養有意義的人際關係。他表示，圍繞在這四項技能建立的人際關係，不僅可以豐富社交和職業生活，還能滋養內心世界，讓人精力更充沛，頭腦更清晰，生活更快樂。
本書將帶領你學會如何：
◎擁抱獨處時光，讓獨處成為恢復身心、找回平靜的能量來源。
◎在社交聚會、交流活動與大型場合中自在互動，而不再感到疲憊或不知所措。
◎擺脫過度付出、壓抑自我的習慣。
◎引導身邊的人展現更多關心、理解與真誠的好奇。
◎有效應對最容易引發社交倦怠的人，包括自戀者、憤世嫉俗者、挑撥者，以及拒絕溝通的人。
社交倦怠，無法靠「增加更多社交」來解決。《不必硬撐》幫助你重新思考：誰值得你的時間？你真正虧欠身邊的人什麼？又該如何建立一段段能為你注入能量，而非持續消耗你的關係？
當你開始做出更好的選擇，便能打造一種既真誠連結他人，又讓自己充滿能量的社交生活。
